Hoe bereid je je voor op je eerste BJJ-wedstrijd

Je eerste BJJ-wedstrijd is een mijlpaal – en eerlijk: ook een beetje eng. Bij Sportschool Herbert in Ede begeleiden we elk jaar tientallen leden naar hun eerste toernooi. Hier is wat je moet weten over de voorbereiding.

Wanneer ben je klaar voor je eerste wedstrijd?

Sneller dan je denkt. Veel van onze atleten doen al na 6 maanden mee aan een lokaal Nederlands toernooi. Je hoeft geen blauwe band te zijn – er zijn witte-band divisies bij elke wedstrijd. Het criterium: kan je 5 minuten een ronde overleven? Dan ben je klaar.

Welke wedstrijd kies je als beginner?

Begin lokaal. Nederlandse toernooien hebben ondersteunende sfeer en lage stakes. Vermijd direct IBJJF Europese Open – dat is intimiderend en duur. Goede starters: lokale Submission Series, NK BJJ witte-band divisie, of een trainingstoernooi tussen Nederlandse academies.

Fysieke voorbereiding (8 weken)

• Week 1-4: Verhoog trainingsvolume – 4-5x per week
• Week 5-6: Specifieke sparring met wedstrijdtempo (5-min rondes, korte rust)
• Week 7: Verminderen volume, focus op rust en techniek-review
• Week 8 (wedstrijdweek): Lichte training, drillen, mentaal voorbereiden

Mentale voorbereiding

De grootste fout bij beginners: te veel willen winnen. Je eerste wedstrijd gaat over ervaring opdoen, niet over het podium. Stel doelen die binnen je controle liggen:

• Niet door zenuwen verstijven
• Je opening-game proberen
• 1 sweep of 1 submission proberen die je hebt geoefend
• De ervaring leuk vinden

Winst of verlies komt erna – de ervaring is de overwinning.

Praktische checklist voor de wedstrijddag

• Twee Gi’s (voor het geval er een nat wordt)
• Reservebeker, ruimte voor inschrijving
• Snacks: banaan, energiereep, water
• Coach of teamgenoot die meegaat
• Aankomen 1 uur voor je divisie

Onze begeleiding

Bij Sportschool Herbert coachen we je tijdens de wedstrijd zelf – we kennen je spel en kunnen je tussen rondes bijsturen. Sluit je aan bij ons Competition Team en we bouwen een wedstrijdkalender voor je op.