Je eerste BJJ-wedstrijd is een mijlpaal. Geen film, geen droom – dit is echt op de mat tegen iemand die ook traint. Hier is wat je moet doen om er goed in te staan.
8 weken eraan
Schrijf in op een toernooi. NAJJ, Copa Polaris, BJJ Bond – kies een toernooi met je niveau en gewicht. Door je in te schrijven verbind je je publiekelijk. Geen weg meer terug.
6 weken eraan
Definieer je gameplan: 2 of 3 favoriete posities, 2 favoriete sweeps, 2 favoriete submissions. Train deze 80% van de tijd. Wedstrijden zijn niet voor experimenten – winnen doe je met diepte, niet met breedte.
4 weken eraan
Conditie-werk: voeg 2x per week intervaltraining toe (10x 30sec all-out, 90sec rust). BJJ-wedstrijden zijn 6 minuten – je conditie moet daarvoor klaar zijn.
2 weken eraan
Weight-cut beginnen als nodig: 1-2kg max water-cut. Niet meer. Crash-diet hangt niet, het breekt je. Liever in volgend gewicht klassen vechten dan uitgeput aan de start.
1 week eraan
Taper: minder volume, behoud intensiteit. Slaap 9 uur per nacht. Geen nieuwe technieken, alleen wat je al kent.
De dag zelf
- Eet je gewone ontbijt – geen experimenten
- Warm op 20-30 min voor je match
- Visualiseer je gameplan 3x
- Bij de match: eerste 30 sec niets riskeren, voelen hoe de tegenstander beweegt
- Adem. Adem. Adem.
Na afloop
Win of verlies – leer. Film bekijken met je coach is verplicht. Eerste wedstrijd is om te leren, niet om te scoren.
Bij Sportschool Herbert hebben we een wedstrijdteam dat samen traint en samen reist. Vraag je coach naar de volgende run.