BJJ is fysiek zwaar – maar lange-termijn blessures zijn vaak voorkombaar. Bij Sportschool Herbert in Ede zien we wat werkt en wat niet over duizenden trainingen heen. Hier zijn 7 onmisbare tips om blessurevrij te blijven rollen.
1. Tap early, tap often
De gouden regel. Wacht niet tot iets pijn doet – tap zodra je voelt dat een submissie ingaat. Een blessure kost je 6 weken; tappen kost je 6 seconden ego.
2. Warm-up serieus nemen
10 minuten warming-up is geen tijdverspilling. Spieren, gewrichten en zenuwbanen moeten op temperatuur. Vooral nek, schouders en heupen krijgen veel druk in BJJ – bereid ze voor.
3. Ken je sparringpartners
Niet elke partner is veilig. Beginners die hard rollen, witte banden die niet tappen, ervaren rollers die geen controle hebben – vermijd ze of kies bewust. Je coach kan je adviseren wie veilig is om mee te rollen.
4. Werk aan je mobility
Stijve heupen = vatbaar voor knee-injury bij triangle. Stijve schouders = problemen bij arm bars. Doe 2x per week mobility-werk. Onze yoga-lessen zijn speciaal afgestemd op vechtsporters.
5. Strength training
Een sterk lichaam is een veerkrachtig lichaam. Kniebuigingen, deadlifts, pull-ups – 2x per week. Vooral je posterior chain (rug, heupen, hamstrings) is belangrijk voor BJJ.
6. Slaap en herstel
Je traint niet sterker, je herstelt sterker. Onder 7 uur slaap stijgt je blessure-risico met 70%. Plan rust-dagen in – 5 dagen training + 2 dagen herstel werkt voor de meesten.
7. Luister naar je lichaam
Pijn die langer dan 3 dagen aanhoudt is een teken om een dag rust te nemen. Pijn die uitstraalt of paresthesie veroorzaakt: direct stoppen en arts/fysio. Negeren is een receptenboek voor langdurige blessures.
Bij blessure: wat dan?
Bij Sportschool Herbert hebben we contact met sportfysio’s in Ede die de eigenaardigheden van vechtsport-blessures kennen. Vraag je coach voor een doorverwijzing – ga niet zelf “doortrainen” met pijn.
Probeer het zelf bij Sportschool Herbert Ede
Boek een gratis proefles of bekijk het rooster – je bent volgende week op de mat.