Je kunt geen Ferrari volgooien met benzine van het tankstation om de hoek. Vechtsport is een veeleisende sport – voeding is geen bijzaak.
1. Eet 2-3 uur voor training
Te laat eten betekent zwaar in de maag op de mat. Te vroeg en je hebt geen brandstof. Sweet spot: 2-3 uur voor training een evenwichtige maaltijd van complexe koolhydraten, eiwit en wat vet.
2. Eiwit is de bouwsteen
Voor een trainerende vechtsporter is 1,6 tot 2,2g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag het bewezen optimum. Voor een lid van 80kg: 130-175g per dag. Eieren, kip, vis, kwark, peulvruchten – verdeel over de dag.
3. Koolhydraten zijn geen vijand
Vechtsport draait op glycogen. Cut koolhydraten en je explosiviteit zakt. Rijst, havermout, zoete aardappel, fruit – geen probleem en zelfs nodig, vooral op trainingsdagen.
4. Hydratie is alles
Twee procent uitdroging is al drie procent prestatieverlies. Drink door de hele dag. Eenvoudige check: urine licht-geel = goed, donker-geel = te weinig water.
5. Slapen telt als voeding
Geen herstel zonder slaap. 7-9 uur per nacht. Je kunt niet supplementeren je weg uit slaaptekort.
6. Skip de pre-workout supps
Een kop zwarte koffie 30 minuten voor training geeft je 95% van wat een dure pre-workout doet, zonder de jitters en de kosten.
7. Wedstrijddag is geen experimentdag
Eet wat je weet dat je lichaam aankan. Geen nieuwe gels, geen nieuwe shake. Wat werkte tijdens training werkt op wedstrijddag.
Vragen over voeding voor jouw specifieke doel? Onze coaches in Ede geven graag advies tijdens je proefles.