Iedereen weet dat consistentie belangrijker is dan intensiteit. Maar wat is "consistent" voor een beginner? Te weinig en je vergeet alles tussen lessen door. Te veel en je bent na 3 weken op.
Het korte antwoord: 2-3x per week
Onderzoek bij vechtsport-academies toont dat de zoete plek voor de eerste 6 maanden is: tweede en derde training per week. Vier of meer is voor wie al een fundament heeft. Eenmalig is te weinig – je vergeet het meer dan je leert.
Waarom 2-3x werkt
- Voldoende herhaling – patronen worden bedraad in je spier-geheugen
- Voldoende rust – herstel is waar leren plaatsvindt
- Geen burn-out – je houdt het 12 maanden vol, niet 4
- Sociaal duurzaam – relaties, werk, andere hobbies blijven mogelijk
De valkuil: te enthousiast beginnen
Klassieke beginnersfout: 5x per week starten in maand 1. Maand 2 op 50% capaciteit. Maand 3 burnt out en gestopt. We hebben het allemaal gezien. Eerst 90 dagen consistent 2-3x bouwen, dan opbouwen.
Wat als ik echt vooruitgang wil?
Voeg hier mentaal werk toe: video's kijken, een notitieboekje met geleerde technieken bijhouden, 10 min visualisatie per dag. Mentaal werk is bijna gratis en het rendement is enorm.
Tip: dezelfde dagen elke week
Als je elke maandag en woensdag traint vormt zich een routine. Als je willekeurig kiest verlies je elke week energie aan beslissingen. Routine = compound interest.
Bij Sportschool Herbert hebben we trainingen door de hele week en lessen voor elk niveau. Bekijk ons rooster en kies twee vaste dagen.